Музыка против тревожности: исследование назвало оптимальное время

30 марта 2026 в 1774864020
Фёдор Озёрский / «Зеркало»

Прослушивание специально подобранной музыки в течение 24 минут может заметно снизить уровень тревожности. К такому выводу пришли ученые по итогам клинического исследования, опубликованного в журнале PLOS Mental Health, пишет MedicalXpress.

В эксперименте приняли участие 144 человека с умеренной тревожностью. Все они уже проходили медикаментозное лечение, однако ученые решили проверить, может ли дополнительное воздействие с помощью музыки усилить терапевтический эффект. Для этого использовалась не обычная музыка, а композиции, дополненные так называемой слуховой стимуляцией ритмами - специальными звуковыми паттернами, которые, как предполагается, способны влиять на активность мозга.

Участников разделили на несколько групп, каждая из которых слушала либо «розовый шум», напоминающий звук дождя или водопада, либо музыку с аудиостимуляцией разной продолжительности. До и после сеансов исследователи оценивали уровень тревожности и общее эмоциональное состояние добровольцев.

Результаты показали, что именно музыка с дополнительной звуковой стимуляцией помогает снижать как психологические проявления тревоги - например, навязчивые мысли и трудности с концентрацией, - так и физические симптомы вроде тошноты или дискомфорта в груди. При этом участники отмечали и общее улучшение настроения.

Наиболее выраженный эффект наблюдался при прослушивании в течение 24 минут. Более короткие сессии оказались менее эффективными, а более длительные не давали дополнительного преимущества.

Ученые отмечают, что тревожные расстройства остаются одной из самых распространенных проблем в мире. Традиционные методы лечения, такие как медикаменты и психотерапия, не всегда доступны или могут вызывать побочные эффекты. В этом контексте музыкальные практики рассматриваются как простой и относительно недорогой способ дополнительной помощи.

Авторы исследования подчеркивают, что такие методы не заменяют основное лечение, но могут стать полезным инструментом для повседневного контроля тревожности.