Ученые выяснили: несколько минут интенсивной активности в день снижают риск серьезных заболеваний

30 марта 2026 в 1774859220
Фёдор Озёрский / «Зеркало»

Даже несколько минут интенсивной физической активности в день могут существенно снизить риск развития ряда серьезных заболеваний, включая болезни сердца, диабет и деменцию. К такому выводу пришли исследователи, чья работа опубликована в журнале European Heart Journal, пишет ScienceDaily.

В исследовании приняли участие почти 96 тысяч человек. Ученые проанализировали не только общий уровень физической активности, но и долю интенсивных нагрузок - тех, которые вызывают одышку и заметное учащение пульса. Затем за участниками наблюдали в течение нескольких лет, оценивая, как это влияет на риск развития восьми серьезных заболеваний.

Как оказалось, даже короткие эпизоды высокой нагрузки - например, когда человек спешит, бежит или быстро поднимается по лестнице - связаны с заметным снижением рисков. Особенно выраженный эффект наблюдался для сердечно-сосудистых заболеваний, воспалительных состояний (таких, как артрит) и деменции.

Авторы исследования, в числе которых профессор Минсюэ Шэнь из Центрального Южного университета, отмечают: интенсивная нагрузка запускает в организме процессы, которые не возникают при умеренной активности. Улучшается работа сердца, повышается эластичность сосудов, организм эффективнее использует кислород. Кроме того, снижается уровень воспаления и активируются механизмы, поддерживающие здоровье клеток мозга.

Среди наиболее впечатляющих результатов - снижение риска деменции на 63%, диабета второго типа на 60% и общей смертности почти наполовину у людей с высоким уровнем интенсивной активности по сравнению с теми, кто ее не выполнял.

При этом речь не идет о длительных тренировках. Ученые подчеркивают, что достаточно всего 15−20 минут интенсивной активности в неделю - это всего несколько минут в день. В повседневной жизни это может быть быстрая ходьба, подъем по лестнице или активные игры.

В то же время специалисты предупреждают, что высокая нагрузка подходит не всем. Людям с хроническими заболеваниями или пожилым стоит подбирать уровень активности индивидуально. Однако в целом любое увеличение движения остается полезным для здоровья.